Digiuni Intermittenti Diversi: Come Combinarli Assieme Attraverso I Cicli Circadiani

NUOVA EDIZIONE 2021 (con più paragrafi, pagine ed ampia bibliografia) Quante varianti di digiuno intermittente esistono? Un libro volutamente scritto nella maniera più sintetica in assoluto. Non voglio "allungare il brodo" affrontando argomenti troppo scientifici che - pur essendo estremamente interessanti - non sono del tutto pratici. La fisiologia del digiuno la trovi sull''altro mio ebook dal titolo "Il digiuno settimanale felice" che trovi...
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NUOVA EDIZIONE 2021 (con più paragrafi, pagine ed ampia bibliografia)

Quante varianti di digiuno intermittente esistono?

Un libro volutamente scritto nella maniera più sintetica in assoluto. Non voglio "allungare il brodo" affrontando argomenti troppo scientifici che - pur essendo estremamente interessanti - non sono del tutto pratici. La fisiologia del digiuno la trovi sull''altro mio ebook dal titolo "Il digiuno settimanale felice" che trovi sempre qui su Amazon a mio nome.

Questo è un concentrato di tutto quello che devi sapere per mettere in pratica un corretto digiuno intermittente per il resto della tua vita. Niente di più!

La definizione più precisa di "digiuno intermittente" è anche la più semplice: alternare intervalli dove non si mangia (digiuno) con intervalli dove è permesso mangiare. Per usare un gergo, si alterna un periodo di digiuno con una "finestra temporale" dove introdurre i pasti. Le differenze risiedono nelle "finestre". Il periodo di digiuno varia da 16 ore fino a 48 ore.

Dipendentemente dal tipo di digiuno intermittente applicato, ci sono molti vantaggi che lo rendono così popolare. Coloro che lo praticano mangiano meno frequentemente. Oltre a ridurre la sensazione di fame aumenta la sazietà quando mangiamo. Costringiamo il nostro corpo a guardare oltre l''intestino per ottenere energia. Le cellule danneggiate vengono "sacrificate" molto più rapidamente. Questo fenomeno aiuta a prevenire invecchiamento e malattie varie.

Digiuno intermittente significa soprattutto promuovere delle risposte ormonali.

Innanzi tutto la sensibilità all''insulina soprattutto se svolgiamo degli esercizi. Oltre a questo un aumento della secrezione dell''ormone della crescita (GH) che comporta maggiore perdita di grasso e maggiore crescita muscolare. Inoltre il GH tende a compensare gli effetti del cortisolo (ormone catabolico) legato al grasso che si accumula sul ventre.

Digiuno intermittente: Tre finestre temporali (16/8 - 20/4 - 24h) combinate assieme in un unico ed efficace metodo

Negli anni ho testato le forme più note di digiuno intermittente. "Intermittent Fasting (IF)" un digiuno di 16 ore con una finestra dove alimentarsi ridotta a 8 ore. Poi provai anche il metodo "Eat Stop Eat" facilmente adattabile a qualsiasi stile di vita in quanto basta "non mangiare" per 24 ore applicabile solo 2 giorni a settimana. Ed infine la The Warrior Diet (monopasto) che si tratta di un digiuno di 20 ore seguito da un periodo di alimentazione di 4 ore ispirato ai guerrieri dell''antichità che non avevano l''abitudine di mangiare sei pasti al giorno.

Dopo anni di pratica, ho capito come alternarli combinandoli di volta in volta in base al mio stile di vita ed obiettivo. Nel mio libro, ti spiegherò come sfruttare a pieno ogni singolo vantaggio di ciascuna di queste varianti di digiuno intermittente evitando gli svantaggi che inevitabilmente spesso comportano.

In questo manuale scoprirai:

• Cos''è il digiuno intermittente
• Benefici e svantaggi del digiuno intermittente
• Digiuno e ormoni
• Le 5 fasi del digiuno (e i benefici di ognuna)
• Preoccupazioni per la perdita di peso e il digiuno
• E'' adatto a te? Scoprilo!
• Quando fare la colazione
• Differenze tra uomo e donna
• Intermittent Fasting IF, Eat Stop Eat , The Warrior Diet - Monopasto
• I ritmi naturali
• I ritmi circadiani della produzione ormonale
• I ritmi stagionali
• Ormoni, cibo, allenamento e riposo
• Come applicare il digiuno intermittente durante le nostre giornate
• Il testosterone
• Le abitudini dei nostri antenati
• Risposte alle domande più frequenti ricevute negli ultimi 10 anni
• Amplia bibliografia