Gesund und Dauerhaft Abnehmen

So einfach geht es!Bei diesem ,,Programm" wird auf eine möglichst gesunde und ausgewogene Ernährung geachtet. Morgens liefern Kohlehydrate jede Menge Energie und Wärme für den Tag.Mittags steht eine ausgewogene Mischkost auf dem Speiseplan. Abends werden die Weichen auf Fettabbau gestellt, indem weitestgehend auf Kohlenhydrate verzichtet wird. Denn die Kohlenhydrate würden durch das hervorgerufene Insulin den Fettabbau in der Nacht stark einschränken. Am Abend setzten Sie also auf...
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So einfach geht es!Bei diesem ,,Programm" wird auf eine möglichst gesunde und ausgewogene Ernährung geachtet. Morgens liefern Kohlehydrate jede Menge Energie und Wärme für den Tag.Mittags steht eine ausgewogene Mischkost auf dem Speiseplan. Abends werden die Weichen auf Fettabbau gestellt, indem weitestgehend auf Kohlenhydrate verzichtet wird. Denn die Kohlenhydrate würden durch das hervorgerufene Insulin den Fettabbau in der Nacht stark einschränken. Am Abend setzten Sie also auf fettarmes Eiweiß, Gemüse und Salat.Verzichten Sie möglichst ganz auf Zucker, Süßstoff, Weißmehl, Geschmacksverstärker, gehärtete Fette und Alkohol.Versuchen Sie so wenig Salz wie möglich zu verwenden. Salz bindet das Wasser im Körper. Stellen Sie sich Ihren Tagesplan selbst zusammen.Wählen Sie ein beliebiges Frühstück, ein Mittagessen und ein Abendessen aus dem in der jeweiligen Kategorie angegebenen Angebot.Sie dürfen ruhig häufiger mal das Gleiche essen. Bitte essen Sie aber nicht weniger und nicht mehr als vorgegeben.Und bitte essen Sie nur diese 3 Mahlzeiten, zwischendurch gar nichts, es sei denn es geht Ihnen nicht gut.Wir verzichten hier auch ganz bewusst auf Zwischenmahlzeiten, um die ,,kohlehydratfreie" Zeit zur Fettverbrennung zu nutzten. (Dies gilt nur für gesunde Menschen, nicht für Diabetiker).Hallo, mein Name ist Iris Bellinger-Biehl, ich arbeite seit über 18 Jahren in der Fitness und Gesundheitsbranche und konnte durch meine abwechslungsreiche Tätigkeit viel Erfahrung sammeln, die ich nun gerne an meine Kunden weitergebe.Seit einigen Jahren bin ich mit meinen Ernährungs-, Wirbelsäulen-, Beckenboden- und Entspannungskursen auch im App-Store erfolgreich zu finden. Viele meiner Apps wurden von den verschiedensten Redakteuren, Ärzten und vor allem von den Anwendern sehr positiv getestet.Nach dem ich mich in jungen Jahren intensiv dem Kampfsport widmete, genoss ich nach meinen beiden Kindern die fröhliche Leichtigkeit des Aerobic und konnte vor etwa 16 Jahren meine erste Trainer-Lizenz erfolgreich abschließen.Da ich nach meinen Kindern selbst ziemlich mit den Pfunden zu kämpfen hatte und keine Diät mich irgendwie weitergebracht hatte, habe ich mich entschlossen der Ernährungslehre auf den Grund zu gehen. Das tue ich bis heute und betrachte alle wichtigen Trends mit neutralen Augen.Nach dem ich meine Ausbildung als Ernährungsberaterin abgeschlossen habe, wollte ich mehr Wissen und absolvierte die Ausbildung zur Diätberaterin. Im Sportbereich tätig, kamen immer wieder Fragen zur Sporternährung und somit wollte ich natürlich auch mehr darüber wissen.Nachdem in den letzten Jahren die vegane Ernährungsform rasant zunimmt, habe ich mich auch auf dieses Thema spezialisiert.Im Fitnessbereich faszinieren mich die gesundheitsorientierten Kurse, da in meinen Gruppen und Personaltrainings immer mehr Menschen mit starken Rücken-, Nacken und Gelenkproblemen Hilfe suchten.Was ich mit hier in diesem Buch möchte ist: Mut machenGesund zu werden, bzw. zu bleiben Lebensfreude gewinnenSpaß an der gesunden Ernährung zu findenDie Kosten für eine Gewichtsreduktion niedrig zu halten (Keine Pillen, Pulver usw.) Das gesunde Zielgewicht zu erreichenDas Zielgewicht zu erhaltenUnd nun starten Sie,ich wünsche Ihnen von ganzem Herzen viel ErfolgIhre Iris Bellinger-Biehl